Les règles peuvent être une période délicate pour beaucoup de femmes, marquée par des douleurs, de la fatigue et des sautes d’humeur. Savoir ce qu’il faut éviter pendant cette phase peut réellement contribuer à améliorer le bien-être physique et émotionnel.
Pour se sentir mieux pendant les règles, il est conseillé d’éviter certains comportements comme consommer des aliments trop sucrés ou salés, négliger son hydratation, ou interrompre toute activité physique.
Ce qu’il ne faut pas faire pendant les règles
Certains gestes du quotidien, anodins en dehors de la période menstruelle, peuvent devenir sources d’inconfort ou aggraver les symptômes pendant les règles. Voici les principales erreurs à éviter.
Éviter les aliments transformés et trop sucrés
Lors des menstruations, les fluctuations hormonales peuvent provoquer des envies alimentaires. Pourtant, il est préférable de limiter :
- les aliments riches en sucres raffinés
- les produits très salés
- les plats industriels ou ultra-transformés
Ces aliments peuvent amplifier les ballonnements, favoriser l’inflammation et aggraver les crampes. Mieux vaut privilégier une alimentation riche en fibres, fruits frais, légumes verts et aliments riches en magnésium.
Ne pas négliger l’hydratation
Boire suffisamment d’eau peut réduire la rétention d’eau, améliorer la digestion et atténuer les maux de tête liés aux règles.
Boire beaucoup d’eau n’a pas d’action directe sur la durée ou la quantité des règles, mais cela aide à lutter contre la fatigue et à réduire les tensions abdominales.
| Comportements | Conséquences durant les règles |
|---|---|
| Consommer trop de sucre | Pic d’énergie suivi d’une baisse, humeur instable |
| Manque d’hydratation | Fatigue, maux de tête, crampes plus intenses |
| Sauter les repas | Chutes de glycémie, irritabilité |
| Éviter le sport totalement | Douleurs musculaires, humeur plus sombre |
Sauter les séances de sport
Contrairement aux idées reçues, rester active pendant les règles peut soulager les douleurs et améliorer l’humeur. Les activités douces comme la marche, le yoga ou la natation sont particulièrement bénéfiques.
Ignorer son besoin de repos
Le corps a besoin de plus d’énergie pour fonctionner pendant les règles. Ne pas respecter ses besoins de sommeil ou s’épuiser inutilement peut accentuer l’irritabilité et la fatigue.
Porter des vêtements trop serrés
Durant cette période, porter des vêtements amples peut aider à réduire l’inconfort, notamment en cas de gonflement ou de douleurs pelviennes. Les vêtements trop moulants peuvent comprimer le bas ventre et augmenter les douleurs.
Comment se sentir mieux pendant les règles ?
Le confort pendant les règles passe souvent par des gestes simples et une meilleure écoute de ses besoins corporels.
Adopter une alimentation apaisante
Pour améliorer le bien-être durant cette période, certains aliments sont plus appropriés. Miser sur :
- les légumineuses et les céréales complètes, pour leur apport en fer
- les fruits riches en eau et en antioxydants comme le melon ou les baies
- les aliments riches en oméga-3 comme les noix et les graines de lin
Pour découvrir les aliments à privilégier, consultez notre article dédié sur quels aliments pour apaiser les douleurs de règles.
Prendre soin de son hygiène intime
Se sentir propre et fraîche est essentiel pour le moral. Changer de protection régulièrement, se laver avec des produits doux et bien s’essuyer permet de limiter les odeurs et les irritations.
Est-ce que boire beaucoup d’eau diminue les règles ?
Boire suffisamment d’eau pendant les règles est bénéfique à plusieurs niveaux, mais cela ne diminue pas le flux menstruel de manière significative.
Cela dit, une hydratation adéquate favorise la circulation sanguine, réduit les ballonnements et améliore l’élimination des toxines, ce qui participe à un meilleur confort général.
Comment sentir bon pendant ses règles ?
L’hygiène menstruelle est aussi une question de bien-être et de confiance en soi.
Astuces pour se sentir fraîche au quotidien
- changer sa protection hygiénique toutes les 4 à 6 heures
- utiliser un savon intime au pH neutre, sans parfum
- porter des sous-vêtements en coton respirant
- éviter les lingettes parfumées ou les déodorants intimes qui altèrent la flore vaginale
Les odeurs liées aux règles proviennent souvent d’un mélange entre le sang et les bactéries naturelles. Une bonne hygiène permet de limiter ces phénomènes sans adopter des produits agressifs.
FAQ
Est-il dangereux de faire du sport pendant ses règles ?
Non, au contraire. Une activité modérée peut soulager les douleurs, améliorer la circulation et booster l’humeur. Il faut simplement choisir une intensité qui convient à son niveau d’énergie.
Est-ce que les règles peuvent empirer quand on ne boit pas d’eau ?
Oui, une mauvaise hydratation peut accentuer les symptômes prémenstruels, les crampes et la sensation de fatigue. Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée est fortement recommandé.