Pour beaucoup de personnes qui ont pour objectif de perdre du poids, il n’est pas facile d’y arriver. C’est peut-être votre cas en ce moment. Si vous souhaitez perdre jusqu’à 10 kilos en 15 jours, sachez qu’opérer quelques changements dans votre routine alimentaire pourrait vous y aider. Voici un régime intéressant pour vous faire perdre du poids efficacement.
Quel est le régime idéal pour perdre 10 kilos en l’espace de 15 jours ?
Il n’est pas évident d’indiquer un régime spécifique pour perdre du poids en 15 jours. Il faut plutôt comprendre le principe qui va permettre à votre corps de perdre des kilos efficacement. C’est par le déficit calorique que vous arrivez à perdre du poids en quelques semaines. Le déficit calorique consiste à réduire votre apport en calories de façon à ce que votre corps puise dans ses réserves de graisse pour vous alimenter en énergie. Pour arriver au déficit calorique, vous devez commencer par évaluer votre apport calorique journalier et pourrez ensuite réduire la quantité de calories consommées de façon progressive.
Attention, le changement de régime alimentaire brutal ne fonctionne pas aussi bien que le changement progressif. En réduisant progressivement votre apport en calories, vous arriverez à perdre petit à petit vos kilos en trop de façon durable. Ce changement progressif sera aussi meilleur pour votre santé, car le corps s’adaptera petit à petit. Notez bien qu’en recherchant un déficit en calories, vous n’avez pas besoin d’éliminer tous les repas de votre alimentation. Conservez les aliments bons pour votre santé et ayez un apport en glucides, protéines et graisses. Inspirez-vous des conseils trouvés sur https://www.lenfantdanslanature.org/ pour assurer votre santé tout en réduisant votre apport en calories.
Planifiez parfaitement votre régime pour perdre du poids
Une fois que vous aurez identifié les aliments que vous privilégiez dans votre nouveau régime, vous devez planifier votre alimentation. Notez soigneusement les calories que vous consommerez. Privilégiez par exemple les fruits et légumes ainsi que les aliments qui contiennent peu de :
- graisse ;
- sucre ;
- sel.
En outre, buvez beaucoup d’eau pour améliorer votre perte de poids. Remplacez le café, l’alcool et les boissons sucrées par de l’eau pour votre santé. Par exemple, au petit-déjeuner, prenez des fruits et une collation. À l’heure du déjeuner, optez pour une salade de légumes avec un œuf dur et du blanc de poulet. Une collation comme une salade de fruits dans du yaourt sans graisse en après-midi sera parfaite.
Pour finir la journée, optez pour en guise de dîner, pour un plat de poulet avec du riz et un peu de pommes de terre. Ce programme d’une journée est seulement indicatif et vous pouvez être créatif en vous servant d’aliments sains.
Ne négligez pas la pratique d’exercices physiques
Pour perdre efficacement du poids, il ne suffit pas de réduire son apport en calories. Il faut accompagner cela d’une pratique régulière de sport. Des exercices bien choisis et réalisés régulièrement peuvent vous aider à brûler les graisses et perdre des kilos. Vous n’avez pas besoin d’être très sportif pour profiter de ces exercices pour perdre du poids. Certains exercices simples comme de la course à pied ou de la natation peuvent fortement vous aider. N’oubliez surtout pas de boire assez d’eau et de bien dormir pour faciliter la récupération de votre corps.